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トレーニング

  • 2019年4月10日
  • 2019年4月10日
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マラソントレーニング LSDの効果と正しいやり方

マラソンのトレーニングに「LSD」を行っていますか? 「LSD」とは、長い時間をゆっくりとしたスピードで走るトレーニングです。 長い時間を走ることで、マラソンに必要な持久力を鍛えるのに適したトレーニングです。 地味なトレーニングではありますが、持久力向上に効果があると言われており、 トレーニングに取 […]

  • 2019年2月23日
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マラソン サブ4を目指す! 3カ月で達成する練習メニュー

マラソンを始めたランナーにとって、最初の関門と言えるサブ4 (フルマラソンで4時間を切ること)! サブ4と言えば、42.195kmを、1kmあたり5分41秒のペースで走り続けると達成できるタイムです。 これは決して、ものすごいスピードで走っているわけではありません。 時間をかけてしっかりと練習すれば […]

  • 2019年2月20日
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花粉症に悩むマラソンランナーの花粉症対策 5選

2月後半〜3月末は、マラソンシーズン真っ盛り 気温も徐々に暖かくなってきますし、 レースも多く開催されています。 絶好のマラソンシーズン 花粉症じゃない人にとってはね!! マラソンランナーにも花粉症の人は多いと思います。 走りたいけど、走ると花粉を吸いこんで辛くなってしまう・・・ 僕は筋金入りの花粉 […]

  • 2019年2月10日
  • 2019年6月22日
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マラソン初心者向け おすすめ筋トレメニュー5個 筋トレをして、タイム向上を目指そう!

今回は、マラソンのトレーニングとして、筋トレを取り上げます。 以前、体幹トレーニングについて記事を書いたのですが、体幹トレーニング以外の筋トレについても触れてみようと思います。 (体幹トレーニングに関する過去記事はこちら) マラソン初心者のサブ4達成トレーニング 体幹トレーニング 今回、おすすめして […]

  • 2019年2月1日
  • 2019年1月31日
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マラソン初心者のサブ4達成 サブ4に必要な練習量・走行距離は?

健康のため、ダイエットのため、ジョギングを始める理由は人それぞれですが、ジョギングが習慣化し、趣味になってくると、挑戦したくなるのが、フルマラソン完走 フルマラソン完走を目指すとなると、挑戦したくなるのが、サブ4! ということで、マラソン初心者がサブ4を達成するのに必要な練習量や走行距離を考えてみま […]

  • 2019年1月27日
  • 2019年3月20日
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インターバル走はマラソンに効果的 正しいやり方と注意点を紹介

マラソンには何種類ものトレーニングがあります。 トレーニングについて、調べていくと種類が多く、どのトレーニングを取り入れて良いのか 迷うことがありますよね。 大きく分けると持久力を鍛えるトレーニングとスピードを鍛えるトレーニングに分けることができます。 今回は、スピードを鍛えるトレーニングであるイン […]

  • 2019年1月21日
  • 2019年3月6日
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ビルドアップ走の効果とやり方 サブ4達成に効果抜群!

マラソンのトレーニングには、ジョギング・ペース走・インターバル走・LSDなど、色々な種類のトレーニングがあります。 ビルドアップ走もその1つです。 マラソンを始めたての頃は、どのトレーニングをやってよいのかよくわかりませんよね。   そこで、今回はマラソンに必要な能力を総合的に鍛えられるおすすめトレ […]

  • 2019年1月20日
  • 2019年1月19日
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マラソン初心者のサブ4達成 トレーニング後のプロテインがおすすめな3つの理由

フルマラソンでサブ4達成を目指して日々トレーニングに励んでいるランナーの皆さん、日々のトレーニングが終わった後の体のケアはどうしていますか? 軽いジョギングによるクールダウンやストレッチなどのケアをしている方は多いでしょうが、栄養面からのケアはしっかりとできていますか? 今回はトレーニング後のケアに […]

  • 2019年1月17日
  • 2019年1月17日
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マラソン初心者のサブ4達成 練習計画の立て方5つのポイント

マラソン初心者が最初に憧れるサブ4 サブ4は練習さえしっかりと行えば、誰でも達成できると言われています。 しかし、忙しい社会人にとって、その練習時間を捻出するのは結構しんどいもの。 そこで、今は効率よく練習するための、練習計画の立て方のポイント5つまとめます。 ちなみに、今回紹介するポイントは、実際 […]

  • 2019年1月12日
  • 2019年1月11日
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マラソン本感想002 走れる体になる体幹「3S」メソッド

マラソン本の2冊目は、青山 剛著の「走れる体になる体幹「3S」メソッド」です。 以前、体幹トレーニングに関する記事を書いたのですが、その参考になりそうな本ということで紹介したい1冊です。 私は青山学院のコアトレーニングを中心にやっていますが、この本のトレーニングも一部取り入れています。 概要 「体幹 […]